一、踩水的重要性
一是可以自救。毋庸置疑学会踩水会让你更从容、更有信心处理遇到的险情，而不会惊慌失措。
二是增强水感。练习踩水是帮助你对水的有力掌控，如何更好地让身体适应水。
三是保持平衡。通过手脚的配合和腰部的力量，使身体在水中不停调整重心，始终处于平衡稳定状态。
二、如何练习踩水
按照踩水腿部动作分：蛙式踩水、 剪刀式踩水、脚踏车式踩水、自由泳打腿式踩水等，我们主要学习蛙式踩水，充分利用蛙泳动作进行踩水，易学且学的快。
第一步，抓壁踩水
我们可以沿着池壁往深水处走，水到胸腔处即可，双手抓住池壁，捎用力身体向上浮起，双腿呈蛙泳腿，双脚勾住脚腕，向外蹬出一个扇形，蹬直往回收继续蹬出。如此反复身体会随着水的反作用力上浮。刚开始练习平衡不好掌握需紧紧抓住池壁，保证身体稳定，但练习熟了就可慢慢放松抓池壁的力量。
第二步，辅助踩水
这一步需要借用浮板练习，仍然沿着池壁走到刚好到胸腔部位深水处，双手抓住浮板前端并放在浮板上，这时由于浮板浮力作用下，身体会向上浮起，通过第一步学习的蹬腿动作，持续踩水提供动力，保证头部始终露出水面。当练熟后，我们可以用手臂最小面积轻接触浮板，感受不用外物平衡。
第三步，离物踩水
这里重点强调一点就是一定要在池壁旁练习，在没有完全掌握踩水技能前，不能游到池中心或高过自己身高的深水处练习。离物踩水是真正意义上的踩水，可形象认为直立的蛙泳动作，双手左右划手，保持身体平衡并辅助给予身体一定的浮力。练熟后，能坚持踩水一分钟就很不错了，以后要经常练习，巩固踩水技术。
三、注意问题
一是身心应放松，不能太紧张，身体绷得太紧，用的力量就大，消耗能量就越大，就失去了踩水的意义了。
二是动作要有节奏，不能无章法的乱拍乱蹬、也不能求速度快速蹬腿。要将速度慢下来，有节奏地划水蹬腿，这样就显得从容不累。
三是呛水不要慌。踩水练习中会不小心呛水，不要慌，我们可以用力划一下水，让肩部全部露出来，利用空间时间，重新找好节奏；同时咳嗽几声，缓冲呛水带来的不适。
如果呛水太难受，就要上岸休息调整。
