首先，大腿粗有很多种原因，和小腿一样，也会受到脂肪型、肌肉型甚至水肿型的影响。
女生天生因雌激素影响，本就容易在臀部、腿部容易积累脂肪，
还有一个重要的原因就是：大腿粗的妹子90%都会出现宽大的骨盆，也就是大家常说的胯宽、屁股大。
这位朋友，首先你要了解成因。
翘二郎腿或驼背的姿势都会造成骨盆变宽、臀部变大。
要注意这里所说的“大”并不是浑圆饱满。
另外你也可能喜欢“踢着走”、“拖着走”、“压脚走”。
这样的步态减少了臀部肌肉的参与度，也让骨盆失去了稳定，结果就是：屁股越来越宽，大腿越来越粗。
其次，你要知道为什么“大屁股”和“大腿粗”会相生相伴。
原因一：大腿粗往往是臀部下垂挤压下来的。你也可以想象这样的画面，臀部提高就会把腿部的肌肉和脂肪往上拉，是不是大腿就会看起来更细一些啦？
原因二：臀部是非常影响腿型的，骨盆变宽，就是使得两条腿之间的距离增大，这是创造脂肪囤积空间的有利条件，造成脂肪型“大肥腿”。
原因三：臀部肌肉力量欠佳，很容易造成大腿肌肉过度代偿，导致肌肉突出。例如，若臀中肌力量欠佳，就会在行走中过度使用阔筋膜张肌，最后大腿的前旁侧就会出现突出的肌肉，我们办公室就有不少这种类型的“大壮腿”。
综上所述，“大粗腿”的女生通常都有“大屁股”。
那么，解决大腿粗的第一步，就是先“提臀缩胯”。
练习步骤：
1、准备动作，从猫式跪姿进入。双手分开与髋等宽的距离，曲膝跪地。也可增大难度，肘支撑：屈肘，小臂贴在地板上进行板式支撑。
如果很难保持板式支撑，也可用两块瑜伽砖并拢靠在腹部的下方来完成。双手位于肩膀正下方，指尖向前。身体平直，踝关节、膝关节、骨盆、肩关节和耳朵恰好呈一条直线。
注意：
1）重力的作用常常会使肩胛骨过度回缩，你需要启动肩胛外展肌，特别是前锯肌，会对抗外力，使两肩位于中立位，并保持理想的宽度。
如果肩关节不能保持稳定会显著影响接下来抬腿的效果。
2）骨盆处于中立位。
小编实操心得：
我觉得理想的中立位准备动作对熟练运用腹肌要求很高，但只有这样才能抵抗因重力作用而致的后背略微弯曲及盆骨略微前倾。
2、吸气，上抬右腿。
注意：
1）更多启动臀大肌进行抬腿，保持膝关节伸直，绷直脚背，保持腹部收紧。
2）面向瑜伽垫而不是天花板。
3）注意通过使用腹斜肌来使盆骨朝向垫子，这样腿部抬高就不会带动骨盆转动。
小编实操心得：
我会想象手臂、躯干和一条腿组成了一座坚固的桥梁，它可以在另一条腿上下运动时保持稳固哦。
3、呼气。下落上抬的腿至垫子上。
注意：臀大肌离心收缩，控住腿部下落的速度，缓慢落地时骨盆应该回到中立位。
小编实操心得：
控制腿部下落的速度，强化臀大肌的离心收缩，你会感受到屁屁更加酸爽。
4、连续重复动作20次，换侧练习。
